大多數台灣人認為「走路」就可以得到充足的運動量，更不用提絕大部分人是完全沒有規律運動的習慣，造成台灣肌少症盛行率高達20-25%，南台灣地區更高達40%！
肌少症是導致失能的主要原因，甚至會提高死亡的風險，嚴重影響老年人生活品質。因此這次小編分享簡單在家就能自我檢測的方法，希望大家能提高警覺，讓高齡生活健康又自由！
🛎觀察5徵兆，在家自我檢測肌少症🛎
1️⃣走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。
2️⃣握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。
3️⃣行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。
4️⃣反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
5️⃣體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。
要預防肌少症，提早提升功能肌力是不能偷懶的工作！而功能肌力的增進絕對不是單純走路就可以達成，需要由專業體適能教練設計出適合中年長者、可以長期維持、且可以個人化調整的訓練課程。
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參考資料：https://www.ptshb.gov.tw/News_Content.aspx?n=35929C69090D82DE&sms=5E505DCBD34A9FE1&s=F4654C37FFDFAB38
