「50後有4件事情的開銷不要省！健康、社交、學習、旅行。」
現代人追求不僅活到老、好到老，更希望能夠四處遊玩、保持靈活好體力、健康的老。
因此我們要有運動習慣，不管是居家肌力訓練，抑或是參加運動設計課程，都是非常好的選擇。
但我們常常還沒開始就想放棄，或是半途而廢。
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而隨著年紀增長，身體的各個器官系統都會出現功能下降的情形，可能因為一個急性疾病，就可能讓老後的我們失能、臥床，使生活品質下降，同時也會造成個人、家庭、社會的負擔。
運動對於年長者有許多的好處，包含促進心肺與骨骼肌肉健康、降低失能及疾病的風險、預防認知能力下降、延長壽命、減緩老化的影響。
人一定會老，但是運動可以讓人「老的成功」，在歲月增長的同時，讓身體失能或認知障礙的問題降到最低。
健康老化的理論從1961年被提出，提到成功老化 （Successful aging）的關鍵在於：社交生活、積極參與。
當長者多多參加各式活動、維持社交生活，往往更加快樂，也更健康，還能提高生活品質、延緩老化。
年長者的運動計畫安排，可以循序漸進地增強。
目標是每週運動5天以上，每天運動30分鐘以上，或是每週累積150分鐘的運動。
可以從輕鬆簡單的活動開始，例如：散步、太極、健康操等。
運動強度的計算可以採用自覺費力量表(RPE)調整，0分爲最輕鬆（坐著休息），10分爲盡全力運動。
目標要達到中等強度的活動（5至6分），或是運動至微喘，可以講話但不能唱歌的程度。
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常有民眾認為每天散步就足夠了。
儘管散步是很好的開始，但如果能達到快走或慢跑的強度可以為年長者帶來更多的好處。
如果身體狀況佳，更能夠把活動量增加到每週300分鐘的中等強度活動或是150分鐘的費力身體活動。
建立運動習慣對健康非常重要，無論體能好壞，都應該安排適當的運動及身體活動，預防失能、享受生活。
